wyciskanie leżąc

Przeczytałem pare artykułów no i w większości treningów split partia 2x w tyg zalecane jest łączyć w trening A: klatka - barki - triceps i B: nogi - plecy - biceps ; ) Mój przykładowy trening do sprawdzenia może wyglądać tak: A: Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 2x8 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie sztangielek [...]

dzisiaj trochę poeksperymentowałem, może też ze względu na to że było jakieś wzmożone oblężenie siłki, tak więc od początku: wyciskanie hantli skos dodatni 15, 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi skos ujemny 12, 10, 8, 6 uginanie hantlami z supinacją nadgarstków 2x12, 2x8, 10, 15 i brzuch, większy nacisk na dolne [...]

[...] - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Brzuch: ABS II Środa: Plecy: - martwy ciag [...]

Ostatnio przerabiany plan: Pull 1  1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Arnoldki 4x15 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 4. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 4 12,12,10.8 Wyciskanie hantli 4s12,12.10,10 Hantle na boki 3x10 Sztanga do brody3x10 Tyl barku 3z15 Czwartek triceps/biceps Pompki szwedzkie na poręczach 3s12 Francuskie wyciskanie nachwytem 3s10 Wyciąg nachwytem 3x12 Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4s10 Uginanie o kolano 3s 10 Sztanga łamana 3 s10 modlitewnik/stojąco [...]

[...] z supinacją 2s B: Nogi: Przysiady z Sztangą przód 5s Plecy: Martwy ciąg 5s - Podciąganie uchwytem wąskim ?s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 2s Powtórzenia w granicach od 6 do 12?

[...] prostą stojąc 2s/kolejny tydzien zmiana szerokości uchwytu B: Nogi: Wykroki z hantlami 5s Plecy: Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 2s/kolejny tydzień supinacja

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

Nowy trening, który będę wałkował ok 6-8 tygodni. Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 wyc. sztangielkami skos+ rampa10 Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 Pompki w podporze tyłem 4x10 wyc. francuskie leżąc sztangielkami rampa 12 MDS: prostowanie nachwyt+podchwyt+linką 3 Plecy MC rampa 10 [...]

francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4x10) 25/15 35/10/9 30/10/10 25/15 35/10/10 30/10/10 wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 7kg/13/12/13/12 7kg/12/15/13/12 Z treningu jestem mega zadowolony nawet nie spodziewałem się że tak dobrze pójdzie :D /SFD/2021/4/22/3b36054d878a41e292c30db959bac968.jpg Zmieniony przez - pecyna13 w dniu [...]

Już po treningu i po posiłku w posiłku miałem 125 g ryżu 50 g odżywki białkowej 90g banana i 125 płatków kukurydzianych Na treningu bardzo dobrze się trenowało , najbardziej jestem zadowolony z ramion (biceps i triceps ) Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 [...]

59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo Może za tydzień będzie lepiej XD Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 [...]

Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Poszło 6 razy z tym ciężarem , Ciężko i zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru bo pod koniec tylek był odrywany Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Zbliżam się do progresu Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8 Za tydzień zwiększam ciężar 113,5kg 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5 kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52/10/10/10/10 47/10 52kg/10/10/10/10 Wyciskanie [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Zbliżam się do progresu 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5 kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52kg/10/10/10/10 47/10 52kg/10/10/10/10 Za tydzień 55,5 kg Wyciskanie wąsko 4x(8) [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52kg/10/10/10/10 Za tydzień 55,5 kg 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 [...]

Miałem zrobić wieczorem a zrobilem teraz trening Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie [...]